便秘要怎么办

　　人到中老年,身体机能在逐渐减退,在日常生活中,身体的消化能力也慢慢降低,这个情况就导致来年朋友患上便秘这个疾病,在我们身边,很多中老年朋友都患有习惯性便秘,让老年朋友非常的苦恼,想要了解一下对于中老年习惯性便秘的治疗方法.

　　1、合理的饮食调节,对于患有痉挛性,阻塞性便秘的患者来说,在日常的饮食中应该要多吃含膳食纤维少的少渣食物,控制对高纤维食物的摄入,如果是患有无力性便秘,那么应该要注意多吃一些富含纤维的高渣膳食,对于各种患病类型的患者来说,在日常生活中多饮水都可以帮助自己起到通便的作用.

　　2、适当地进行体育锻炼,每天坚持进行体育锻炼,可以帮助我们促进全身的血液循环,这样的话,也就可以增强患者的胃肠蠕动能力,从而帮助大家避免便秘的出现,所以中老年朋友可以通过运动来帮助自己缓解便秘,但是老年朋友在运动的时候一定要以柔软舒服为运动原则.

　　3、进行腹部推拿,这种方法可以帮助我们有效地提高胃肠的蠕动能力,大家可以通过用右手从胃部开始向左下方檫揉,或是以相反的方法来进行推拿,都可以帮助我们进行缓解,在进行擦揉的时候,大家要做到自然放松,避免用力过大,这样的话,就能够增加胃的消化功能,促进肠道的蠕动,从而防止便秘的发生.

　　4、养成定期排便的习惯,中老年的朋友们可以训练自己,每天在一定的时间内去排便,并通过这种方法作为反射的信号,从而帮助自己建立良好的排便习惯,在发现自己有便意的时候不要忽视,排便的环境和知识应该以尽量方便为主,避免因为控制便秘,破坏了自己的排便习惯.

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